Mismos niveles de RIESGO en la Alimentación en espera de la NN.

¿Cómo sería la Nueva Normalidad para una Dieta Anti Pandemias?

Nutritemas tiene una propuesta de DAP elaborada en base a las publicaciones recientes, para cuidar y prevenir complicaciones en caso de contagios virales o bien para evitar las pandemias conocidas posicionadas en México: REVISEMOS.

 Se trata de evitar alimentos que pueden producir inflamaciones a usted si es persona sensible, pero que  también son inaceptables para personas diabéticas, con alta presión o con sobrepeso… Y ya sabemos pero va de nuez:

~ Harinas y cereales con alto contenido de carbohidratos y gluten.

~ Azúcares y/o glucósidos.

~ Grasas Hidrogenadas y transgénicas.

Seguramente estarán de acuerdo en que no hay Nada Nuevo, no hay Nueva Norma todavía y los alimentos disponible siguen siendo los mismos. ¿Que podemos cambiar?

Ya empiezan a surgir iniciativas en favor de una legislación que haga efectivo el derecho a una mejor alimentación de salud y que logre cambios de Nueva Norma en el sistema de producción y distribución de alimentos.

Esto quiere decir prohibir la chatarra. ¿Y estaríamos de acuerdo?

En Oaxaca por ejemplo se aprobó ya una ley que intenta evitar la presencia y la venta de golosinas y refrescos de alto contenido calórico a menores de edad.

Se prevé que la ausencia de estos productos en escuelas, por ejemplo, evitará en el futuro las pandemias de diabetes e hipertensión asociadas al sobrepeso.

Habrá que observar muy de cerca los resultados de estas Nuevas Normas para que logren cambios creadores de la Nueva Normalidad tan necesaria en este tema.

Felicidades a los Congresos Locales que están pensando en acciones NN, aunque falta esperar  que pasa con la educación en escuelas y familia.

Alguien por ahí señaló que “la mala alimentación no es un acto voluntario, no se puede culpar a los individuos, sino hay que propiciar las condiciones necesarias para que haya una buena alimentación”. ¿Adivina quien fue?

Con este artículo inauguramos un nuevo formato que incluye al final una descripción ampliada de la información relativa al asunto nutricional; entérate!

Saludos amigos…  

Información ampliada del tema nutricional Alto Contenido Calórico: 

  1. Harinas y cereales con alto contenido de carbohidratos y gluten. Entre estos se encuentran los derivados de TRIGO, CENTENO, CEBADA, AVENA, ARROZ Y PAPA, donde el pan de trigo es el de mas alto riesgo entre esta lista de GLUTEN descendente.

No todas las personas manifiestan síntomas de irritación ante estos productos y por ésto recomendamos que cada quien observe y aprenda de sus reacciones. Lo mas común es sentir inflamación intestinal luego de comer y que puede durar de 2 a 4 horas, estado que también conocemos como indigestión lenta o incomoda y usted debe evaluar sus propios tiempos de digestión.

Consideren por favor también que las cantidades a consumir influyen en una buena o mala asimilación de alimentos. Si ustedes se encuentran en la sana distancia del hogar, es muy probable que no hagan suficiente ejercicio para mover el abdomen y para consumir las calorías ingeridas.

En las actuales condiciones de la NN (Nueva Norma) lo mejor es bajar las cantidades de volumen en el plato y hacer costumbre a no comer lo que no necesitamos. Una de las reglas es quemar las calorías ingeridas o bajarle a la ingesta.  Recordemos que comer poco nos purifica; comer de más intoxica el organismo. Si no tenemos enfermedades de riesgo o de comorbilidad, pues evitémoslas, es buen momento para buenas costumbres; evitemos la comida industrializada, comamos lo más natural posible. (Tenemos contemplado en este mes publicar la tabla, en infografía, de las buenas costumbres alimentarias de la NN).

  1. El siguiente grupo crítico en la alimentación y muy parecido al anterior, es el relativo a los azúcares y/o glucósidos y aquí es bueno recordar que tanto carbohidratos como azucares van a ser transformados en glucosa. Lo que el cuerpo no consuma de esta ingestión sera convertido eventualmente en grasa para las llantitas y otros lugares de depósito de desperdicios en el cuerpo.  

Otra vez volvemos al circulo vicioso de la ingesta indiscriminada de alimentos de alto indice glucémico como son los refrescos y los jugos en envase. Y ¡mucho OjO! pues aquí también están incluidas las frutas en demasía.

Quienes acostumbran un rico desayuno de plato-coctel de frutas con granola, miel y queso cottage, están cometiendo un atentado glucémico contra su salud; jarabe o miel, frutas y cereales, todos, se convierten en glucosa en el transcurso de 1 a 2 horas en el proceso digestivo, y el exceso de azúcar (glucosa) en el torrente digestivo y sanguíneo se eleva por encima de lo tolerable y por arriba del trabajo posible del páncreas y muy arriba de las necesidades del momento en la quema de calorías que el cuerpo requiere.

Lo mismo sucede si alguien acostumbra matar el hambre con 2 tortas de jamón y queso con su refresco grande… Por si no lo sabías, el jamón también se convierte rápidamente en glucosa. Las Grasas Hidrogenadas (y transgénicas) es el tercer grupo de productos de alto riesgo en la alimentación, no solo ahora sino desde siempre, pero con un indice mas alto de exposición ahora ante cualesquier forma de contagios, al deficientar el  fortalecimiento del Sistema Defensivo.  

Los aceites hidrogenados de cocina en general (tal vez con excepción del Cártamo Alto que no es transgénico ni se anuncia en la tele) y las margarinas altamente hidrogenadas, son las grasas que debemos evitar. Al menos podríamos evitar las comidas fritas y las frituras en exceso como son las papitas y los totopos en cualquiera de sus formas y empaques.

Alguien por ahí señaló que “la mala alimentación no es un acto voluntario, no se puede culpar a los individuos, sino hay que propiciar las condiciones necesarias para que haya una buena alimentación”. ¿Adivine quien fue?

En fin, nada nuevo, solo más de lo mismo; pero el cambio está en nuestras decisiones.

Un afectuoso saludo de media semana y nos vemos el fin de semana con mas temas de la Nueva Nutrición.

Su amigo editor,

  Jorge Lozoya y el Equipo Reforzado.

Enlace a referencias:

https://www.foodnewslatam.com/paises/85-mexico/3682-aceite-ol%C3%A9ico-100-natural-bajo-en-grasas-saturadas,-no-transg%C3%A9nico.html

https://twitter.com/CongresoOaxLXIV?ref_src=twsrc%5Egoogle%7Ctwcamp%5Eserp%7Ctwgr%5Eauthor

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Ante síntomas nuevos, no queda mas que nuevas prevenciones. Este articulo es un adelanto a un tema que va a durar un buen rato; sigamos esta publicación.

“Queda claro: es un enfermedad respiratoria particularmente peligrosa para los pacientes de tercera edad o con comorbilidad. Sin embargo hay nuevos casos diferentes de lo que se sabe del virus a esta fecha.

Rebecca, una británica de 44 años sin enfermedades previas, el coronavirus casi acaba con su vida sin que desarrollara ninguno de los síntomas conocidos de la pandemia. 

Amaneció con un brazo entumecido a causa de un accidente cerebrovascular; nunca tuvo tos o fiebre, nunca perdió el sentido del gusto o el olfato y por otro lado nunca hubo un derrame cerebral.

A pesar de encontrarle una prueba positiva de Cv2, no había nada en la sangre o líquido cefalorraquídeo que sugiriera que el virus estaba atacando directamente su sistema nervioso central. Pero las imágenes de resonancia magnética mostraron que más de la mitad de su cerebro estaba severamente inflamado. 

El resultado sorprendió al neurólogo tratante. La enfermedad causó silenciosamente que su cuerpo se atacara a sí mismo, inflamando su cerebro, paralizando la mitad de su cuerpo, haciéndola incapaz de ver o hablar, y casi matándola en el proceso.

Luego de que la infección por COVID-19 pasó y ella salió negativa para el virus, el doctor comenzó a administrarle dosis altas de esteroides e intercambio de plasma sanguíneo, un tratamiento ampliamente utilizado en varios países. Tras cinco días de tratamiento, la paciente se puso nuevamente de pie.”

¿Y esto tiene que ver con la alimentación saludable? ¿o la prevención de afecciones?

Sí, y mucho, considerando los nuevos síntomas desconocidos, actuales y por descubrir en la covid19, es mejor tomar precauciones.

Por lo pronto, ante este nueva posibilidad, ya no tan nueva, de las inflamaciones focalizadas, un recurso inmediato puede ser el de poner atención a nuestras reacciones personales, en lo que ingerimos y en nuestra actividad física, buscando descubrir que puede afectarnos y que podemos sentir como un beneficio. Ya hay estudios y evidencias que apuntan a posibles riesgos en el consumo de azucares y carbohidratos en demasía y que ésto puede favorecer el desarrollo de inflamaciones en puntos críticos. De ésto estaremos publicando en el siguiente número y de las prevenciones posibles ante estos estados de afectación, con o sin Cv2.

Quede claro que no queremos contribuir al aumento de la pandemia noticiosa, pero sí mantener un estado de alerta prudente sin extremos psicóticos. Ojala ésto que estamos viviendo solo fuese un cuento trágico, pero ahí están las cifras y otras evidencias de que no es Chino ni es cuento.

Entretanto, los invitamos a reflexionar el tema y asumir camino…

Como siempre, un saludo cordial y nos vemos a mediados de semana en la 2da publicación semanal, como será nuestra programación a partir de este mes de Agosto.

Su amigo Jorge Lozoya

Editor Equipo Nutritemas Reforzado.  

LINKS DE REFERENCIA:

1) CVS News; coronavirus almost killed a healthy woman

2) Spnk News; Mujer saludble casi muere de inflamación  

3) Oxfort Neurology Journal

4) The Lancet Magazine; Cv2 neurocomplications

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¿Como trabajamos en Nutritemas?

Estimados Amigos y seguidores de esta revista virtual Nutritemas, queremos recordarles a todos ustedes y a los seguidores nuevos que vendrán, que el propósito nuestro durante 6 años ha sido y es buscar y publicar lo mejor de las verdades aceptadas y confirmadas en los temas de la salud y esto incluye la alimentación, la atención a los padecimientos, y sobre todo cómo evitar los riesgos de contraer afecciones e infecciones de cualquier tipo.

La historia que podrán leer mañana 1ro de Agosto, en la nueva etapa de Nutritemas Online Magazin, es sumamente preocupante, pero ya es una noticia que debemos conocer y atender con urgencia; este es nuestro trabajo, vocación y propuesta en nutritemas.

La regla ante cualquier duda es evidenciar los orígenes de cualquier opinión para detectar y evidenciar las fake news.

Nuestra costumbre es incluir las referencias de nuestros temas y vigilar con mucho cuidado la certeza de las publicaciones externas que compartimos.

Este es el caso de la historia de Rebeca, su escondido padecimiento y la sorpresa de médicos Ingleses.

En esta fanpage participan un número variable de espontáneos, excepto este servidor, que me alertan y entregan información de interés, luego la reviso, la investigo y finalmente la publico con las referencias de origen si llena los requisitos; así colaboramos entre amigos y todos están invitados a contribuir.

Cuidar la salud es una tarea social universal.

Nos vemos mañana, no se olviden de compartir Nutritemas y entretanto sigamos alertas y cuidando la salud de todos.

Un saludo y abrazo cordial y virtual de su amigo on line…

 Jorge Lozoya Chavez; editor

Equipo Nutritemas Reforzado

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En los días de la primera semana de Junio, la Dra. Krista Scott del Instituto de nutrición Precision Nutrition de Canada, publico en “el feis” una nota breve pero profunda acerca de los cuidados que hemos tenido para los diferentes ámbitos de la salud personal y del entorno.

Su cuestionamiento es muy completo y riguroso, parte desde lo personal hasta lo social, de lo particular a lo general, que incluye por supuesto al ciudadano y sus sistemas de convivencia.

Los invito a que revisemos ésto juntos.

La doctora dice… “En Precision Nutrition, hemos trabajado duro para avanzar en un modelo biosicosocial de salud profunda; la idea de que la salud es multidimensional e interconectada.” Lo cual es sumamente lógico, no nuevo, pero muy oportuno a esta actualidad.

El momento histórico del 2020 acaparado por un bicho egocéntrico no podría ser mas oportuno para esta reflexión, y Krista lanza la piedra. Yo intento la traducción pertinente para ubicar el original a nuestro modo.

¿POR QUÉ NO CONCENTRARNOS EN NUTRIR LO QUE FALTA?

Pensemos por un momento en todo aquello que no nutrimos de modo adecuado y oportuno… Y va la lista, pero al revés, de lo general a lo personal:

  1. Sabemos que el entorno ambiental en México es irregular y disparejo, por lo tanto la seguridad de la salud como un sistema confiable pues no existe del mismo modo en todas partes, o visto de otro modo, las amenazas de enfermedades viven en todos los terrenos, por ejemplo las enfermedades gastrointestinales y del aparato respiratorio son cotidianas.

Resulta obvio confirmar esta situación negativa de salud en nuestro entorno, a pesar de las ligeras variantes de lugar.

  1. 2. Y que tal nuestra salud social? o de modo mas amplio; Que tan saludable es mi entorno social? Puede ser que en general sea disfrutable convivir con “los amigos”, pero luego aparecen los detalles que siempre han estado presentes y que además lastiman: exclusión o aceptación a medias, competencia, rivalidades, practicas y costumbres no deseadas ni recomendables como… ¿el alcoholismo, la drogadicción y el bulling? ¿El machismo y el feminismo?

Hasta donde se puede observar en la convivencia de jóvenes, la regla es acepta y serás aceptado; se la juegan para pertenecer a una identidad.

Lo terrible es que los adultos no andamos muy lejos, incluyendo lo familiar y lo laboral.

3. La doctora Scott hace referencia a una salud de la mente que pudiese estar agobiada con los traumas de la desconfianza, la incertidumbre, y el agobio de las noticias y distracciones por la banalidad de los chismes, los medios y sus opiniones tajantes y por supuesto los memes burdos de todo tipo. Difícil sustraer la mente a la contaminación mediática.  

4. Todas las situaciones antes descritas y su análisis van a desembocar en este cuarto asunto de la salud emocional, que por supuesto es causa y consecuencia de todas las omisiones de salud de la que no fuimos conscientes y que pueden exhibir un estado emocional personal por supuesto, en ansiedad, ira, frustración y depresión, para enunciar las de moda.

5. Y aquí viene la buenas. ¿Alguna vez tome nota de mi salud espiritual? ¿Como entiendo el significado de mi existencia y como vivo el sentido espiritual de mi ser con relación al prójimo? Pues si, ¡ésto también puede ser un asunto urgente de salud! Y me interrogo en primera persona para ser justo y comedido.

Mi salud de conciencia debería estar unida, integrada a esa noción de cosmogonía del origen y destino del universo en un todo, y yo debiese sentir la energía suprema de la creación y compromiso de la especie humana para entender que el cosmos me pertenece y mi polvo es suyo.

6. Finalmente y tratando de reconciliar el tiempo perdido y la criticada procrastinidad, what ever that means, confieso que si logro juntar y rehacer estos abandonos de salud, a partir de hoy, creo que podré vivir confiado entre serpientes y escaleras (bichos y ladrones), para luego viajar en paz a donde sea.

Saludos cordiales y abrazos virtuales desde el Cerro de la Meseta,

  Su amigo Jorge Lozoya… (gulp) 

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Crecen los niveles Tóxicos en la vida material y espiritual.

Cómo podremos hacer una Dieta Adecuada contra la toxicidad galopante?

Cómo vivir socialmente evitando las “personas tóxicas”..?

Los virus de laboratorio son parte de una nueva vida amenazada?

Son muchas las dudas y la necesidad de explicaciones. Lo Tóxico se vuelve cotidiano, ya es parte de nuestro entorno “vital” y amenaza con quedarse. Moraleja; se hace necesario aprender a identificar los viejos y los nuevos riesgos para sortear “the new long and winding road” en este modo tóxico de staying alive.

Jajajajaja… Que patético! Pero bueno, la toxicidad existe;

La Dra. Patricia Fitzguerald, nuestra Diva del Detox, nos anticipa y aclara…

En este siglo XXI  nos espera la diaria tarea de luchar contra niveles mas altos e inesperados de toxicidad. Pesticidas agrícolas y de todo tipo, contaminación del aire y el agua, contenidos alergénicos en productos de limpieza y en los cosméticos de belleza, más otros muchos químicos tóxicos que se añaden y combinan en una serie de productos de consumo industrial que ponen en riesgo nuestra salud y energía vital.

Habrá que añadir un calificativo de moda en la interacción social; las relaciones tóxicas. Sí, las personas también a veces contaminamos.

Y no se olviden de incluir al bicho ése.

En este panorama no hay mucha certeza de como salir librado, o evitar estas confrontaciones que amenazan con no dejar que la vida transcurra en paz, en armonía y bienestar. Entonces la pregunta es: ¿cómo vamos apoyarnos unos a otros y defendernos en lo individual?… creo que nó hay más que permanecer en pie de lucha!

Así que para encarar lo que ya tenemos encima y que llegó para quedarse, solo queda aprender defensa personal. Sí, aunque parezca cuento o historia china.

Y Nutritemas tiene una propuesta…

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Laboratorio de experimentación de posibles medicamentos contra el Sars-CV-2

Ya en las semanas anteriores publicamos un amplio cuadro de recomendaciones, en diseño de infografías, para cultivarnos en la ciencia de incrementar nuestras defensas orgánicas. Démosle otra repasada pero en sentido conceptual. Si mejoramos la salud de nuestro cuerpo (y mente) seguramente aumentará nuestra capacidad de sortear los ataques imprevistos de bichos desconocidos e indeseables. Nuestras mejores armas son los propios anticuerpos que se reproducen y se fortalecen con algo tan sencillo y a la mano como son la buena alimentación y el sano ejercicio. Sí, tal vez no lo sepa usted pero hay ejercicios tóxicos (el colmo), y son aquellos que estresan el cuerpo cuando nos entrenamos de manera exagerada y contaminamos nuestro metabolismo con rutinas y  esfuerzos fuera de lo común, aparte de consumir complementos alimentarios de dudosa calidad. Recordemos los infartos sorpresivos en atletas de menos de 30 años.

El aprendizaje personal de este editor amigo de ustedes, en el transcurso de mis días y en las experiencias acumuladas en poco más de 70 años, me ha queado la sana práctica de que una buena alimentación y buen ejercicio son la mezcla perfecta para una vida feliz, en lo que se refiere a pocas visitas médicas y no sufrir dolencias. Esto quiere decir actuar con plena libertad de movimiento y convivir en armonía y alegría con quien más queremos, en sana distancia o en arrebatos de audaces acercamientos; se vale!

Este es el plan que propongo en los artículos de Nutritemas. Una salud que se apoya en evitar la intoxicación en sus varias formas, al mismo tiempo que echamos fuera las toxinas que logran colarse en nuestro hábitat y nuestro cuerpo. Y ésto no es difícil si adoptamos esta costumbre con paciencia y consciencia. En la alimentación sabemos que el modelo adecuado es aprender el proceso digestivo y las propiedades de alimentos y nutrientes, y ésto puede ser un curso de entrenamientos y conocimientos que no debe durar mas allá de tres meses de lecturas y experimentación propia apoyados con entrenadores de bienestar, tal y como nosotros los promotores en Nutritemas, lo practicamos.

Obviamente esto incluye los ejercicios adecuados a la edad y la constitución física de cada quien, en donde el objetivo básico es aprender a respirar y a estirar músculos y coyunturas, encontrando el equilibrio personal entre capacidad y fuerza muscular; just a piece of cake!

Para concluir nos reservamos el tema de la intoxicación emocional para futuras notas y  los seguimos invitando a seguir nuestras publicaciones y a que se incorporen a las rutinas de entrenamiento que estaremos compartiendo de modo virtual en estos mismos medios sociales de la red.

Un sincero y afectuoso abrazo solidario a tod@s.

Jorge Lozoya Chávez

Editor/Entrenador

P.D. Próximos artículos: Desintoxicación Mediática; Estrés y más…

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Completamos el Cuadro de 8 Prácticas De Mejoría Inmunológica

No tenemos dudas de que esta Colección por si misma constituye una serie muy completa del cuadro de recomendaciones de los cuidados y preparación para enfrentar una crisis desconocida en el contagio viral, o también para defenderse de una gripe estacional e incluso una enfermedad conocida y recurrente.

Esta 4ta y última parte prometida, cierra en una sola infografía total el beneficio de mirar en texto reducido e imágenes lo que nuestra memoria puede conservar de manera fácil y constante para no olvidar los múltiples detalles de una salud que nos urge estimular.

ENLACE A LA 4TA INFOGRAFIA DE como MEJORAR EL SISTEMA DEFENSIVO:
https://nutritemas.files.wordpress.com/2020/05/infog-inmun_pn-4-a108.jpg

Vamos a continuar utilizando esta herramienta de las infografías en nuevos temas, precisamente porque la consideramos muy apropiada en lo didáctico. Agradeceremos todos los comentarios que nos puedan enviar para mejorar este proyecto.

Son nuestros mejores deseos que integren a la vida diaria lo mejor posible de estos contenidos y nos vemos muy pronto con noticias oportunas. Un sincero saludo a toda nuestra audiencia.

Jorge Lozoya; Editor

Equipo Nutritemas Reforzado

18 – Mayo – 2020

ENLACE A LA 4TA INFOGRAFIA DE como MEJORAR EL SISTEMA DEFENSIVO: https://nutritemas.files.wordpress.com/2020/05/infog-inmun_pn-4-a108.jpg

Enlaces, cortesía: Precision Nutrition Org; link- www.precisionnutrition.com 

Solo Inglés: New Infographic: 8 ways to optimize your body’s immunity

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Van los últimos 4 medios recomendados para una prevención mejorada del Sistema Inmunológico

De las 8 recomendaciones propuestas originalmente, estos últimos cuatro medios de prevención tienen la opción de minimizar costumbres o por el contrario, se pueden aumentar las prácticas sugeridas.

Por ejemplo, la recomendación numero 5 que inicia esta 3ra Parte, menciona moderar el consumo de alcohol por razón de los riesgos en debilitar la capacidad defensiva. Las cantidades que se muestran para mujeres y hombres es de 7 y 14 porciones semanales para cada caso y debe ser obvio que estas cantidades serán prorrateadas de modo uniforme dentro de la semana, con lo que resultaría 1 ración al día para las damas y 2 al día para hombres.

De ninguna manera se espera que las dosis semanales se liquiden en un solo día, aunque sea Viernes o Sábado. Es bien sabido por la experiencia y por estudios del caso, que para recuperar «la normalidad» de la salud después de una ingesta copiosa de alcohol, se requiere al menos dos días de reposo en el consumo. En próximas semanas vamos a dedicar un tema amplio para analizar el consumo del alcohol y sus consecuencias.

Recomendaciones de la 5 a la 8 de la propuesta original para mejorar las defensas. https://nutritemas.files.wordpress.com/2020/05/infoginmun_pn_3_a.jpg

Las prácticas relativas al sueño, el estrés y el aseo general pueden ser adaptados a las costumbres de cada persona y familia. También dependen de los recursos e instalaciones en el hogar y ya sabemos que siempre es posible ir incluyendo lo que consideremos útil y necesario.

Esperamos que esta penúltima entrega de la serie de 4, sea de su agrado y que resulte lo suficientemente útil como es nuestro deseo… Y nos vemos en la próxima y última parte, en la siguiente semana.

Jorge Lozoya, Editor –

Equipo Nutritemas Reforzado.

16-May-2020

Enlace a la 3ra Parte de la Infografía «Cómo reforzar el Sistema Inmunológico»:

https://nutritemas.files.wordpress.com/2020/05/infoginmun_pn_3.jpg

Cortesía de Precision Nutrition Institute:

https://www.precisionnutrition.com/optimize-your-immunity-infographic?utm_source=marketingcloud&utm_medium=email&utm_campaign=042120-AllContacts-OptimizeImmunityInfographic

Enlace al artículo y a la Infografía Original en Inglés.

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Exposición de Motivos sobre los 8 Medios Prácticos para Optimizar Nuestro Sistema Defensivo (Continuación).

En estas Notas, estimados lectores, ustedes podrán darse cuenta de lo útil que puede ser para todos mejorar nuestro estado de salud. Me refiero a las 8 prácticas habituales que recomendamos para mantenernos saludables y gozar de un sistema defensivo preparado para revertir las amenazas de enfermedades inesperadas e indeseables.

En la última semana de Abril me llego este correo que aquí transcribo en parte…

» eMail de Precision Nutrition…

Jorge, todos nos damos cuenta de que no existe un antídoto que nos mantenga completamente a salvo de contraer un resfriado, gripe o COVID-19.

En esta nueva infografía, compartimos 8 formas en que puedes optimizar las defensas de tu cuerpo contra los patógenos no deseados.

Estas pequeñas prácticas no son complicadas. Y no tienes que hacerlas todas, por el contrario, elige lo que sea más factible para ti en este momento.

De esta manera seguramente podrás:

– reducir tu exposición y susceptibilidad.

– ayudar a optimizar tu función inmune poco a poco con el tiempo.

– preparar mejor tu cuerpo para luchar contra invasores extraños. 

Jorge, con tantas cosas fuera de nuestro control en este momento, centrarse en comportamientos que promueven la salud, como éstos que aquí proponemos, puede ayudarnos a todos a sentirnos un poco más en control del día a día.

Stay safe and healthy,

– The PN Team
Precision Nutrition,
Home of the World’s Top Nutrition Coaches»

Pero incluso aun entre los factores en los que uno puede influir, ningún ajuste o «truco» puede garantizar un sistema defensivo eficiente ante algo complejo y desconocido y menos aun ante la falta de una vacuna comprobada o de una terapia farmacológica efectiva y disponible.

Ningún suplemento mágico, superalimento, plan de dieta o rutina de ejercicios puede garantizar que nos mantendremos fuertes y saludables para responder una eventualidad.

Sin embargo, hay buenas noticias: cuando se trata de su sistema inmunológico, sus acciones diarias pueden marcar una diferencia significativa en nuestras respuestas. Por ésto es importante reconsiderar nuestras opciones de fortaleza.

Al practicar constantemente hábitos saludables se logra:

  • reducir el estar expuesto y susceptible a las contingencias.
  • ayudar a optimizar la función inmune, cada vez más a través del tiempo.
  • mejorar la preparación de tu cuerpo para luchar contra enfermedades.

Además, enfocarse en rutinas constructivos, puede ayudar a sentirse un poco más en control de cualquier situación. Y eso podría ayudar a aliviar la ansiedad y el estrés que conlleva toda la incertidumbre de lo inesperado:

  • Nuestra sugerencia: prioriza los cimientos de un estilo de vida saludable.
  • Come principalmente alimentos enteros, poco procesados.
  • Obtén suficientes proteínas, frutas y verduras, en cada comida.
  • Consume una cantidad adecuada de calorías (azucares y harinas).
  • Evita ganar o perder grasa corporal en exceso.
  • Muévete regularmente, evita el sedentarismo.
  • Reduce el consumo de tabaco y/o el consumo excesivo de alcohol.
  •  Duerme lo suficiente.
  • Controla el estrés.

Con todo esto en mente hemos creado esta infografía centrada en la inmunidad para darles a ustedes (los instructores y sus clientes) un plan de acción para tomar medidas. Es importante destacar que no necesitas hacer todo lo que se sugiere en esta infografía.

Comer proteínas en cada comida puede ser difícil si tu tienda cercana de comestibles no vende lo que te gusta en este momento.  Es posible también que tengas menos dinero que antes para comprar tus alimentos favoritos. Habrá que hacer adecuaciones.

Algunas personas tienen mucho menos tiempo para hacer ejercicio que antes, ya que están ocupadas estudiando en casa o trabajando en turnos dobles. Otros tienen niveles de estrés MUCHO más altos que antes.

Por lo tanto, elije las estrategias que tengan más sentido para ti y que sientas factibles en este momento. Siempre puedes incorporar otros recursos más tarde. Y recuerda: no hay nada de malo en comenzar poco a poco, porque muchas veces es aquí, de paso en paso, donde a menudo comienza un gran progreso sostenido.

VER Y REVISAR LA INFOGRAFIA MENCIONADA; que en este caso en Nutritemas hemos publicado en español en 4 partes, traducida por nuestro equipo reforzado. Dicho ésto, aclaramos que la presente edición y traducción de la serie, es de nuestra completa responsabilidad en cualquier error cometido contra el original en inglés.

Como siempre, afectuosos saludos Amigos Seguidores.

Equipo Reforzado Nutritemas,

Editor; Jorge Lozoya

10/04/2020

Cortesía de Precision Nutrition Institute:

https://www.precisionnutrition.com/optimize-your-immunity-infographic?utm_source=marketingcloud&utm_medium=email&utm_campaign=042120-AllContacts-OptimizeImmunityInfographic

Enlace al artículo y a la Infografía Original en Inglés.

  • En las siguientes 2 entregas continuaremos con la traducción de toda la infografía.
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8 medios recomendados para una prevención mejorada del Sistema Inmunológico

Nadie puede controlar por completo si se resfría, se contagia de gripe o pesca el COVID-19. Tampoco puedes controlar cómo reaccionará tu cuerpo una vez que estés expuesto a un patógeno nuevo y desconocido en sus efectos y tratamientos.

Hay muchos factores diferentes que determinan la respuesta de tu cuerpo. Algunos pueden afectar de forma variable como es, por ejemplo, las deficiencias por falta de nutrientes importantes. Hay ótros sobre los que no puedes hacer nada, como es la edad o un cuerpo deprimido por enfermedades crónicas.

Esta 2da infografía por entregas (2/4 en Total), es previa a un próximo documento que explica y amplía, como guía complementaria, el porqué de la importancia de un sistema defensivo sano y fuerte para sortear los riesgos del bicho CoV2.

REVISA LA 2da PARTE DE LA INFOGRAFIA EN EL SIGUIENTE ENLACE
https://nutritemas.files.wordpress.com/2020/05/infoginmun_pn_2.jpg

Todo el conjunto es coleccionable y contiene una muy útil propuesta de acción para enfrentar la actual enfermedad CoVD-19, de tal modo que esta experiencia también nos sirva igual para mantener una mejor salud ante cualquier futura eventualidad.

Buena suerte amigos y nos vemos en la siguiente entrega-3ra; Guia para Mantener un Optimo Sistema Defensivo, donde se abunda sobre consejos, explicaciones, y opciones alimentarias y de ejercicio.

Jorge Lozoya, Editor –

Equipo Nutritemas Reforzado.

12-May-2020

LINK para accesar a la 2da Infografía sobre Como Mejorar el Sistema Inmunológico:

https://nutritemas.files.wordpress.com/2020/05/infoginmun_pn_2.jpg

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1ra. Parte; como Mejorar Nuestro Sistema Inmunológico.

Este es el inicio de un proyecto personal de salud y resistencia a las enfermedades.

Se trata de que cada quien logre y mantenga un buen desempeño en todas nuestras actividades, incluyendo las que son inesperadas, en fin, se trata de cómo vivir mas saludable y feliz… Y esperamos que estés de acuerdo en aceptar el reto!

Va entonces esta Primera Entrega de la Infografía que nos regala, en este tema, el Instituto Precision Nutrition de Canadá y que hemos traducido para todos ustedes estimados seguidores de las publicaciones de Nutritemas.

Estas infografías por entregas (4 en Total), mas la parte explicativa en una guía complementaria, forman en conjunto una muy útil propuesta de acción para enfrentar la actual pandemia global que nos visita en México.

ENLACE (link) para obtener la infografía de la 1ra PARTE de esta serie de Mejor Sistema Defensivo.
https://nutritemas.files.wordpress.com/2020/05/infog-inmun_pn-1_a.jpg

Como siempre, los mejor preparados pasaran con 10 el examen; así que a echarle ganas al reto, cocinando saludable y haciendo ejercicio todos los días, ya que tiempo en casa es lo que nos sobra por todo lo que resta del mes.

Buena suerte amigos y aquí nos seguimos viendo,

Jorge Lozoya y el Equipo Nutritemas Reforzado.

2-May-2020

Enlace para obtener la 1ra Infografía de la serie Como Mejorar el Sistema Defensivo:

hhttps://nutritemas.files.wordpress.com/2020/05/infog-inmun_pn-1_a.jpg

Enlaces, cortesía: Precision Nutrition Org; link- www.precisionnutrition.com 

Solo Inglés: New Infographic: 8 ways to optimize your body’s immunity

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